ブルーライトカット眼鏡は本当に効果がある？｜目の疲れ・睡眠への影響を徹底解説


パソコンやスマホを長時間使う人の間で人気のブルーライトカット眼鏡。
「本当に効果があるの？」「お金をかける価値はある？」と気になる人も多いはずです。
この記事では、ブルーライトの基本知識から、眼鏡の効果、選び方のポイントまで詳しく解説します。

ブルーライトとは？

ブルーライトは、スマホ・PC・LEDライトから発せられる強い光の一部。
可視光線の中でも波長が短く、エネルギーが強いのが特徴です。
目の奥まで届くため、長時間浴びると以下のような影響が出るといわれています。

  • 目の疲れ・ドライアイ

  • 睡眠の質の低下（メラトニン分泌が減る）

  • 夕方以降に目が冴えて眠れない

ブルーライトカット眼鏡の効果

① 目の疲れをやわらげる

  • 長時間のPC作業による眼精疲労の軽減が期待できる

  • コントラストが柔らかくなり、まぶしさを軽減

② 睡眠リズムの改善に役立つ可能性

  • 夜間のブルーライト曝露を減らすことで、眠りやすくなるという研究も

③ ドライアイの予防サポート

  • まばたきの減少や乾燥感を軽減するケースあり

注意点と限界

  • ブルーライトカット率は製品によって異なる（10〜40％が一般的）

  • 完全に目の疲れがなくなるわけではない

  • 姿勢や休憩、画面設定も併せて見直すことが大切

選び方のポイント

  • カット率：普段使いなら20〜30％が自然な見た目

  • コーティングタイプ：透明タイプなら色味が変わらず快適

  • 度付き対応：普段メガネをかける人は度付きレンズに加工可能

  • 軽量フレーム：長時間かけても耳や鼻が痛くなりにくいもの

生活習慣と併用すると効果アップ

  • 1時間に1回は休憩して遠くを見る（20-20-20ルール）

  • 画面の明るさを適切に調整

  • 就寝1時間前はスマホ・PCを控える

まとめ

ブルーライトカット眼鏡は、目の疲れ軽減・睡眠リズムのサポートに役立つアイテムです。
ただし、これだけに頼るのではなく、作業環境の改善や休憩の取り方と組み合わせることで、より効果を実感できます。
「仕事で1日中PCを使う」「夜にスマホを長時間見る」という人には特におすすめです。