「目の健康を守る生活習慣｜視力低下や疲れ目を防ぐコツ」


はじめに

スマホやパソコンの使用が増え、目の疲れや視力低下を感じる人が増えています。
目の健康は、日常のちょっとした生活習慣の工夫で守ることができます。

この記事では、目の健康を守るための生活習慣と簡単に取り入れられる方法をわかりやすく解説します。

1. 目を休める時間を作る

  • 20-20-20ルールを実践

    • 20分ごとに20秒間、20フィート（約6m）先を見る

    • 目の筋肉をリラックスさせる

  • 休憩中に目のストレッチやまばたきを意識

2. バランスの良い食事で目を守る

  • ビタミンA・C・E、ルテイン、ゼアキサンチンなどを意識

    • 緑黄色野菜（ほうれん草、にんじん）、卵、魚など

  • オメガ3脂肪酸を摂る

    • サバやイワシなど青魚でドライアイ予防

3. 適度な運動で血流を良くする

  • ウォーキングや軽いジョギングで全身の血流を改善

  • 血流改善は目への栄養供給にもつながる

4. 生活習慣を見直す

  • 十分な睡眠を確保

    • 睡眠中に目の疲れが回復

  • 喫煙を控える

    • 血流悪化や加齢性黄斑変性リスクを減らす

  • ブルーライト対策

    • スマホ・PCの設定やブルーライトカット眼鏡を活用

5. 定期的な眼科検診を受ける

  • 自覚症状がなくても、白内障や緑内障などの早期発見に役立つ

  • 視力や眼圧を定期的にチェック

まとめ

目の健康は、毎日の生活習慣の積み重ねで守ることができます。

  • 目を休める時間を作る（20-20-20ルール）

  • 栄養バランスの良い食事を心がける

  • 適度な運動で血流改善

  • 睡眠や喫煙、ブルーライト対策に注意

  • 定期的に眼科検診を受ける

目の疲れや視力低下を防ぎ、健康な目を長く保ちましょう。