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ドライアイの原因と対策｜自宅でできる予防法とケア方法


はじめに

目の乾き、かゆみ、ゴロゴロ感…。
こうした症状は ドライアイ のサインかもしれません。
放置すると眼精疲労や視力低下につながることもあるため、原因を知り、日常でできる対策を取り入れることが大切です。

ドライアイの主な原因

1. パソコン・スマホの長時間使用

長時間画面を見ていると まばたきの回数が減るため、涙の蒸発が増えます。
これにより目の表面が乾きやすくなります。

2. エアコンや暖房による乾燥

空調で室内の湿度が低下すると、目の水分が蒸発しやすくなります。特に冬場やオフィス環境で起こりやすいです。

3. 加齢やホルモンの影響

年齢とともに涙の分泌量が減り、女性は更年期やホルモンバランスの変化でドライアイになりやすくなります。

4. コンタクトレンズの使用

長時間の装着や適切なケアを怠ると、角膜の表面が乾きやすくなります。

5. 睡眠不足・生活習慣の乱れ

睡眠不足やストレスも涙の質に影響し、ドライアイの悪化要因となります。

ドライアイを防ぐ・改善する対策

1. 目の潤いを保つ

  • 人工涙液や目薬でこまめに保湿

  • 室内の湿度を40〜60％に保つ加湿器を活用

2. まばたきや目の運動

  • 意識的にまばたきを増やす

  • 目を閉じて軽く上下左右に動かす運動で血流を改善

3. デジタルデバイスの工夫

  • 20-20-20ルール（20分ごとに20秒間、6m先を見る）

  • 画面の明るさや文字サイズを調整

  • ブルーライトカット眼鏡の活用も有効

4. 生活習慣の見直し

  • 十分な睡眠をとる

  • ビタミンA・オメガ3脂肪酸を含む食事で涙の質をサポート

  • コンタクトレンズは正しい使用方法を守る

5. 医療機関での相談

  • 症状が長引く場合は眼科で診察

  • 涙点プラグや処方点眼薬などの医療対応も選択肢に

まとめ

ドライアイは、現代人に多い目のトラブルですが、原因を理解し、日常での小さな工夫やセルフケアを取り入れることで改善できます。
まばたき・保湿・生活習慣の見直しを習慣にして、目の健康を守りましょう。

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