目の疲れを解消するツボとマッサージ｜自宅でできる簡単ケア
はじめに
スマホやパソコンを長時間使うと、目が重い、かすむ、肩こりまでひどくなる…。
そんなとき、手軽にできるのが ツボ押しとマッサージ です。
ここでは、目の疲れをやわらげる代表的なツボと、簡単にできるセルフマッサージの方法を紹介します。
目の疲れに効くおすすめツボ
1. 攅竹（さんちく）
眉頭の少し内側、骨のくぼみにあるツボ。
指の腹で気持ちいいと感じる程度に、5秒押して離すを5回ほど繰り返します。
目の奥の重さや頭痛の緩和に効果的といわれています。
2. 太陽（たいよう）
こめかみのやや後ろ、少しへこんだ部分にあるツボ。
円を描くように軽く押すと、血行がよくなり目の周りがスッキリします。
3. 晴明（せいめい）
目頭と鼻の骨の間にあるツボ。
親指と人差し指で軽くつまむように押すと、目のかすみや充血の改善に役立ちます。
簡単マッサージでリラックス
目の周りをやさしくほぐす
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両手の人差し指で眉毛の下を押しながら眉山までスライド
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目の下も同じように、目頭からこめかみへやさしくなぞる
血流が促され、むくみやクマの改善にもつながります。
首と肩のストレッチ
目の疲れは首や肩のこりとセットで起こることが多いです。
肩をゆっくり回したり、首を左右に倒してストレッチすると、目が開きやすくなります。
温めるケアもおすすめ
蒸しタオルや市販のホットアイマスクを使って目を温めると、血行が良くなり疲れ目がスッとラクに。
ツボ押し＆マッサージの注意点
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強く押しすぎない（痛みが出るほどの刺激はNG）
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1回に長時間やりすぎない（数分程度がベスト）
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症状が続くときは眼科での診察を受ける
まとめ
目の疲れは放置すると肩こりや頭痛の原因にもなります。
ツボ押しとマッサージ、そして首や肩のストレッチを日常に取り入れることで、目がスッキリして集中力もアップします。
まずは1日数分、手軽なセルフケアから始めてみましょう。
