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目の健康に良い運動｜視力低下を防ぎ眼精疲労を和らげる簡単エクササイズ


はじめに

スマホやパソコンを長時間使うことで、目の疲れ・かすみ・視力低下を感じる人が増えています。こうした「眼精疲労」は放置すると、肩こりや頭痛、集中力の低下にもつながります。
そこでおすすめなのが 目の健康に良い運動（アイエクササイズ）。日常に取り入れることで目の筋肉をリラックスさせ、視力の維持にも役立ちます。

目の健康に運動が効果的な理由

  1. ピント調整力を保つ
    　目の中の「毛様体筋」を動かすことで、遠近のピント調整力を鍛えることができます。

  2. 血流改善
    　目の周囲や首・肩を動かすことで血流が良くなり、目に必要な酸素と栄養が届きやすくなります。

  3. リラックス効果
    　ストレッチやマッサージを組み合わせることで、自律神経のバランスが整い、目の疲労回復につながります。

自宅でできる！目の健康に良い運動

1. 眼球ストレッチ

  • 目を大きく開き、上下左右、斜めにゆっくりと視線を動かす

  • 1回10秒×3セット

👉 眼球を動かすことで目の周囲の筋肉をほぐします。

2. 遠近トレーニング

  • 窓の外の遠くを5秒見つめる

  • その後、手元の指やペンを5秒見る

  • これを10回繰り返す

👉 ピント調整力を鍛える効果があります。

3. まばたき運動

  • ゆっくりと目を閉じ、3秒キープしてから大きく開く

  • 1日5セット

👉 涙の分泌を促し、ドライアイ対策になります。

4. 目の周囲マッサージ

  • 眉毛の下やこめかみを指で軽く押す

  • 血流が良くなり、目のコリや頭痛の軽減に役立ちます。

5. 首・肩ストレッチ

  • 首をゆっくり左右に回す

  • 肩を大きく回す
    👉 血行促進で、目の疲れも和らぎます。

目の運動を習慣にするコツ

  • デスクワークの合間に1〜2分でOK

  • スマホ使用後にセットで取り入れる

  • 寝る前にリラックス目的で行うと効果的

注意点

  • 強くこすったり無理に動かしたりしない

  • 視界がぼやける、痛みがある場合はすぐ中止

  • 症状が続く場合は眼科で相談を

まとめ

「目の健康に良い運動」は、毎日の小さな習慣で大きな効果をもたらします。

  • 眼球ストレッチで筋肉をほぐす

  • 遠近トレーニングでピント力を鍛える

  • まばたき運動でドライアイを防ぐ

  • 首や肩のストレッチで血流を改善

目を酷使しがちな現代だからこそ、日常的なケアが欠かせません。ぜひ今日から、目のエクササイズを生活に取り入れてみてください。


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