はらドーナッツ、本当にダイエットの味方？気になるカロリー・糖質を徹底解説！

「はらドーナッツ」と聞くと、なんだか体に優しそうで、ダイエット中でも罪悪感なく食べられそう…なんて思いますよね。豆乳やおからを使っているから、一般的なドーナツよりもヘルシーなイメージが強いかもしれません。でも、実際のところはどうなのでしょう？今回は、はらドーナッツの魅力とともに、気になるカロリーや糖質について詳しく掘り下げていきます。賢く美味しく楽しむためのヒントもお届けしますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

はらドーナッツってどんなドーナツ？その人気の秘密に迫る！

はらドーナッツは、「体に良いおやつ」をコンセプトに、豆乳とおからを主原料として作られています。保存料を使っていないので、小さなお子さんから大人まで、安心して食べられるのが嬉しいポイント。素朴で優しい甘さが特徴で、どこか懐かしい味わいが多くの人に愛されています。

プレーンな「はらドーナッツ」をはじめ、きな粉やココア、紅茶など、様々なフレーバーが楽しめます。季節によっては、ほうれん草やさつまいもなどの野菜を使ったドーナツも登場し、見た目も鮮やかで選ぶのが楽しくなりますよ。価格もお手頃なので、ついつい手が伸びてしまいますよね。

見た目だけじゃない！気になるカロリー・糖質の実態

さて、いよいよ本題です。ヘルシーなイメージのはらドーナッツですが、具体的な栄養成分はどうなっているのでしょうか？

一般的なドーナツと比較して、はらドーナッツは1個あたりのカロリーが約184kcalと、少しだけ控えめです。しかし、驚くほど低いわけではありません。一般的なドーナツと大きく変わらないと感じる方もいるかもしれませんね。

糖質については、1個あたり約25g。こちらも一般的なドーナツの約32gと比べると少なめですが、おにぎり1個分ほどの糖質が含まれていると考えると、決してゼロではありません。

そして、脂質は1個あたり約10gと、こちらは一般的なドーナツとほぼ同程度です。ドーナツは油で揚げて作られることが多いため、健康的だと謳われていても、ある程度の脂質は含まれるのです。

ダイエット中は要注意！はらドーナッツを賢く楽しむには？

「ヘルシーなイメージだから…」と何個も食べてしまうと、カロリーや糖質オーバーになってしまう可能性も。ダイエット中には、いくつか気をつけたいポイントがあります。

• 食べる量に気をつける: 1日1個を目安にするなど、食べる量を意識することが大切です。複数個食べたい場合は、誰かとシェアするのも良い方法ですね。
• 食べるタイミングを考える: 活動量の多い日中や、運動の前後に食べるのがおすすめです。体がエネルギーを消費しやすい時間帯を選びましょう。
• 他の食事とのバランスをとる: ドーナツを食べた日は、他の食事で炭水化物や脂質を控えめにするなど、全体のバランスを調整しましょう。野菜やタンパク質を意識して摂ることで、栄養バランスも整えられます。
• 「焼きドーナツ」も選択肢に: 一部の店舗では、油で揚げずに焼いて作られた「焼きドーナツ」が販売されていることもあります。焼きドーナツは揚げドーナツに比べてカロリーや脂質が抑えられている傾向があるので、見つけたら試してみるのも良いでしょう。
• 罪悪感なく楽しむ心構え: ダイエット中でも、たまには好きなものを楽しむことも大切です。我慢しすぎるとストレスが溜まってしまうこともあります。はらドーナッツを食べる日を決めて、計画的に楽しむことで、心も体も満たされるはずです。

まとめ：はらドーナッツは「ヘルシーおやつ」だけど食べ過ぎは禁物！

はらドーナッツは、豆乳やおからを使用し、保存料無添加という点で、確かに体に優しいおやつと言えます。しかし、カロリーや糖質、脂質が全くないわけではないので、「ヘルシーだから」といって油断は禁物です。

ダイエット中でも、食べる量やタイミング、他の食事とのバランスを意識すれば、美味しく楽しむことができます。たまには自分へのご褒美として、賢くはらドーナッツを食卓に取り入れてみてくださいね。