はじめに

スマホやパソコンを長時間使う生活が当たり前になった今、目の疲れやかすみで悩む人が増えています。目薬やサプリだけでなく、毎日の「飲み物」からも目の健康をサポートできるのをご存じでしょうか。今回は、栄養学的な観点から「目の健康に良い飲み物」をわかりやすく紹介します。

緑茶：カテキンとビタミンで疲れ目対策

緑茶に含まれる カテキン には抗酸化作用があり、目の老化を防ぐ働きがあります。また、緑茶はビタミンCも豊富で、目の毛細血管を守り、疲れ目や充血の改善にも役立ちます。ホットでもアイスでも手軽に取り入れやすいのが魅力です。

ブルーベリーに含まれる アントシアニン は、網膜の働きをサポートする成分として有名です。暗い場所から明るい場所への目の順応を助けたり、眼精疲労を和らげたりする効果が期待できます。砂糖不使用のジュースを選ぶと、余計なカロリーを抑えられます。

トマトに豊富な リコピン も強力な抗酸化物質で、紫外線やブルーライトによる目のダメージを防ぐ働きがあります。さらにトマトジュースにはビタミンA（βカロテン）も含まれ、ドライアイの予防にも役立ちます。

人参に含まれる βカロテン は、体内でビタミンAに変換され、視力維持や夜盲症予防に欠かせません。オレンジやリンゴと一緒にスムージーにすると飲みやすくなり、毎日の習慣にしやすいです。

カモミールティーやルイボスティーは、カフェインを含まず、リラックス効果があります。仕事や勉強で酷使した目を休めるときにおすすめです。特にルイボスティーは抗酸化成分を多く含み、眼精疲労の回復サポートが期待できます。

目の乾燥やドライアイを防ぐには、こまめな水分補給も重要です。特別なドリンクでなくても、純粋に水をしっかり飲むことが目の健康につながります。

目の健康を保つためには、サプリや点眼薬だけに頼らず、 日常の飲み物習慣 を見直すことも大切です。

こうした飲み物を日常に取り入れることで、目の疲れを和らげ、将来的な目の健康を守るサポートになります。